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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧9 t" y6 w$ u x
; F3 S, t$ t5 I益处之一:增强心肺功能# j, B( @" z# L' I$ f$ D
) J# {' e* ~/ v5 N) x- y[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。
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益处之二:保持良好体形: b, v' |2 b7 P- R7 w5 G9 {4 `
, ^: h5 D7 z: L2 v4 j$ {: ^[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。# r2 G4 F8 H) Z
0 E: N3 q y. m/ G' u { 专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
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8 Q# E$ d% X" \. {- o; H益处之三:能够解忧排压
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, _; {0 H+ D8 `' l6 @: P7 b[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。
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" w$ [! F# g9 @+ B7 l益处之四:防治颈椎疾病
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& h# w9 r Y8 P9 T[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
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益处之五:提高睡眠质量! E4 P9 B$ Z( N
3 v; t1 _/ Z5 M: Z9 f[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。' ~9 Y% K6 g; y, X; |: T
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" @! A9 q( r) U' X/ F5 U' i益处之六:预防骨质疏松
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3 Z) s7 m9 `) W2 a, W9 B$ b; M' [; y[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。
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. W( Q7 ` M) F步行注意事项
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[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。+ J' S3 z9 Z; J! a7 h$ k+ g) S
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。& E; P1 w0 ]+ }4 |) X
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
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( ^3 }; O' B" U& m! V 4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
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5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
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6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
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