新手上路
- 积分
- 18
- 威望
- 0 点
- 资产
- 120 金币
- 注册时间
- 2021-7-12
|
1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
% c1 y( H' P& D9 y2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
+ `& z( x8 r$ P# o3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。: d0 a1 \2 c# o* D
4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
4 @8 ]5 n8 [2 v% @9 y5. 回到站立姿势。 , g+ S' o! p2 A f
* |! b0 z9 E& ~3 q5 V% y10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
$ r* h+ |0 Q+ |6 xhttps://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
" G' R2 C5 j' h# U6 g# O7 c" F, z8 d5 `" x4 N# Z1 t
+ @/ \' y; {: o2 f" C m( i
% {# u5 ~6 M8 o" S8 [ |
|
狗仔卡
发表于 2021-7-12 22:47
提升卡
置顶卡
变色卡