超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
  A% a0 x# g- ?4 {" R& P这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
: V/ k$ \( X& W　　午餐：米饭（小米）100克
: G$ m7 j  v, X2 k6 L% s, k0 y9 y　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
4 Q/ F" d! B# Y3 C- M　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
5 y/ p$ M& E! \3 _/ W# B% o　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
/ P+ x% t+ e+ m9 k5 j: u　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
3 i3 `4 }( E0 @% ^　　等200克
& v" S8 w; k7 m/ M) \+ \! l　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
4 e' v) n5 b/ ~, \　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
; f( _) D+ V! X, x& [& Y　　清蒸鱼一条（200克）
& Y4 C. \, A1 N* N　　蔬菜沙拉200克
0 A9 b. m. X( G) D$ B2 S　　一杯橙汁
- _& t/ c  P, O5 w　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
. V: Q0 Z) M* s5 _　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
% N# N7 o5 I% J( y8 e5 N3 |　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
; e9 q( t4 t  D. S! i$ B" i5 u5 g　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
, ]# w$ d& V. e7 \) f* j+ i　　黑麦面包100克
& m; ?* k2 U. X2 `; p: p　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
; c( O7 ?. T+ i+ R* v2 O& T- q$ z' R　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
. i5 j9 O& v+ H: ^　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
6 A& Q/ a( e: Z/ h# H; k　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
/ X8 [8 z% Y; _0 p3 h　　上下午最好是两个品种的水果。
: n7 Q5 W) V% y/ w) J$ e- o% f　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
# f& e/ X7 J" U( N$ o$ o; G, o　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
" m# m7 S0 t9 a( _. ~　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。