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文林郎(从九品上)
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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。5 t. C3 p1 r9 p( ^0 P0 E! R) } F% ]% R
合理膳食5 ~6 W; j; D" ?3 H2 K
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑5 i2 }2 x7 A; E
“一”是每天喝一袋牛奶4 N" Y' p/ n1 r" l# h6 l
“二”是250克至350克碳水化合物$ F/ a' ^% @; W j
“三”是三份高蛋白 k" m( y+ _) Q, n# ?* F ~# U# f
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
. F" R' w( k% x“五”是500克蔬菜和水果/ y: e) |, \+ N. J
“红”是一天一到两个西红柿. @( y' B" ?. D7 c9 W* k
“黄”是补充维生素A+ z. H, [$ p5 v
“绿”是常喝绿茶
# Y4 P5 {% }* s“白”是燕麦粉、燕麦片
9 x6 }5 c y) W6 @$ g% o) q5 Z“黑”是黑木耳
& {8 w/ k, T% y0 p' j适量运动
4 c; e* X4 `2 q) z最好的运动是走路,太极拳好。
: v6 ?( n; g8 E) m有恒:即持之以恒,
M* a3 D+ U! S( v! `6 r有序:循序渐进, M5 V0 T% N4 w: Q3 @
有度:适度运动
2 S% h3 X: g" S8 D三个字:三、五、七
( ^% d% P" Q" I, C“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以
) Z' }! p/ q& L“五”是一个礼拜最少运动5次;
6 P- Y4 \, J. p' y) [$ Q' u/ m“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。
+ m0 W9 ?# x1 r% v7 D戒烟限酒; B& [$ x" W6 g0 v6 f5 d) V. Z
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。
: D9 }- Y! g2 X1 e1 \3 ?# U7 H适量饮酒有身体有好处
3 q/ ^( B+ A x2 k6 `+ y心理平衡7 ?; w9 ?3 h2 ^/ W
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
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