在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部 , H3 t6 v0 t6 z7 y6 w+ j* n% B% z7 k& z
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。 " r' ^7 U% n i8 S/ U" ? A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。 / C7 F0 e$ C4 v. Y& s$ V
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混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。 ) O, D( K+ {5 [ b ： h3 Z/ y; p6 o' [5 F+ t4 f 1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。 ( l0 }6 ~( W% p
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2、感觉腹部向背部接近。 5 r- k `" @5 @( r
0 u7 F, ]. I$ I- c% i B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。 $ E; o U$ L$ a/ a- A：1 V) e2 ]* N, X) T+ O3 Y
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1、用背部压着整个椅背。 4 j1 m7 P* M r: K, V$ r$ M" ]% J) o; L" @9 N6 U Z* n9 @' H
2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。 ( i" d9 V) x+ j5 _6 ~5 U( c; p3 l y; f1 y
●次 数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。 ) [ N/ E5 r8 F8 b9 k) \3 ?& V# X
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发表于 2006-9-15 00:19
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