新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 资产
- 1110 金币
- 注册时间
- 2006-9-6
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" d( d4 O- ]$ o 是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！
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' V& s- g1 X6 p7 v 郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。3 U3 y( o5 H& w6 N* g! K/ C( e
5 G8 y- Y. g, t 动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。 : h. F, Z* I- l0 l
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动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。( b0 Q' ?) ]4 @- s, v9 I7 p2 j
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动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次
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! I; i6 K: s7 [: o J- `" A$ ^' t 动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。 6 U& z1 o& N y$ H6 A ~8 U) D
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动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。 0 }. s' G( t. W% b* q; W1 A
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注意事项： 3 g1 T- S1 x3 W4 s/ A: h* U% z, d
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9 x+ V% [2 U P4 P8 m2 @% ^( o) ]% r 做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-12 21:41
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