新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境, h( H4 u8 Y/ a# m9 `
, ~: m" \/ @7 ]/ g; }- p ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 8 A1 K) U+ C+ Y: k u+ W- j/ Z, @0 I
& O& q: m, w! @! \ a0 T0 a! p( r; n ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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7 K" _, q1 J5 W) W2 Z8 x, I0 l5 { ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 " p! q J! E$ C
: S4 F$ t8 U. h4 N, @ 控制工作餐饮# Z: C+ x! [% s$ y U9 X
j: X0 `+ f: J, c O ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 * Q( Z* r1 R6 B8 A
5 T0 m$ [5 W2 p+ {% n# u2 B ·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 3 V! N4 W' [* z: e4 S9 A
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·在办公桌上放瓶水
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4 o/ s1 |' a$ a( z 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 4 N7 ]- N# f4 o! V+ g- H( W
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·不要让精神压力促使多吃 0 D+ _3 d9 ~; N- ?
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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/ b$ Y5 M- ^4 B ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。: j- P* ^3 q, Q' U2 X |9 }
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·不要一个人进食 2 ~; b0 @! r1 p% a
6 y6 b+ S$ b. g4 B6 J: G! v7 k8 ~ 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。3 K4 f! r& o7 Q
' W1 {. Z" n' y6 ~ ·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 / Q0 v# w- P& \" @/ P7 i* P( b
, t3 Q3 {5 P+ l# }8 ] ·注意酒量$ ]' _ U' M1 g- |; p7 Y
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
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有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾$ z( a8 y# h5 K/ b7 ~; u