1、伸拉,放松腿部肌肉 1 d k% O0 v: J: Q) Q, c/ \2 Y1 a
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单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。 # V5 F( C7 m! l( d) M3 S1 N/ u* F
4 _. B, d0 A* B( [2、箭步蹲,训练腿部和臀部
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双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
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. [: y- c( G! A) S# ]* B) n3、小腿伸拉,充分放松小腿部
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4 @* X: _/ Z+ ] 单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。 2 l; g) D0 C1 t* S, X
7 X8 J% _6 s2 J4、深蹲,臀部塑形
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双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。 " c/ f$ [/ r. V" ~
( h; V$ g! T! O3 H) \7 {5、后举,臀部塑形
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单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。 # o- O" H0 m' x* K% w3 m2 |
2 Z9 n# E6 e. U' K5 i" F- G2 G& k& S0 _6、臀部伸拉
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, D1 F, V& U% K( V/ K' [. h) z 放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |