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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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( m" H6 p2 c( u 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 + {* u* C# J Z/ `
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2、比较流行的有氧舞蹈种类' F3 W/ t. M% _1 t7 s+ f; _
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 + J3 o# [+ L" j& M& h- a
; P3 n# r: Q: o" T" ~ 3、有氧舞蹈-拉丁风格 8 m, e6 C$ H/ y2 l6 @1 n6 `# P
2 Q# V+ M9 |* S& E 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 & _' {$ {7 ^3 j6 B: E! Z
- \; E/ Q" w4 p1 T3 t1 n 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 , G9 ?) Z9 @7 _" O# [& I1 m
% b6 @9 \8 V |( k 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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: B1 k+ c( N" C( R5 s2 ~ 5、有氧舞蹈的课程特点6 v7 s/ w8 p5 ^ z5 t4 `
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） & l5 \2 P8 _% |; F
9 m1 M5 A5 }2 O! i （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 - N7 j6 A' Q. V/ \ a+ b
, z* n" O2 u- d7 }3 J （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 9 x+ H/ \- \. S) U
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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5 Y' ~. Y A% Z9 ~2 L* O$ f ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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5 [( ?: Z4 }0 O. w2 o 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 : j# j. _# `+ }& _, f6 R
( Y5 O, b$ f) c* P* b/ `5 p ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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+ x( b S4 L, m) f. J5 x, v6 D 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 1 a P Q; y1 \; J
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 8 Z2 F& f1 \9 U
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
