超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
( }6 l& e& }' a3 q这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
5 n4 E( j' t! ]1 a: U　　食谱一
4 r' `0 J9 i( i/ I3 q2 O; Q7 Q　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
* J! P: S4 l5 o* {5 C3 H  B　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
1 a0 y% H+ D4 t# [　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
  d' s% e* T! |7 [' \; f　　晚餐：饭前一小时一个苹果
8 z0 V3 R' t" Y- V$ I4 {# S1 k　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
  G1 w" u* P' f5 |7 _　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
$ m* ~2 a/ F$ ^( D$ x+ J, b　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
& j2 g; C" e' S( r1 Q# L　　脱脂酸奶酪一小盒
( U  |% z, ~  {; l/ a0 o　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
* r& _; r4 ?2 d+ \1 c　　混合米饭100克
! E8 b3 j5 k! H$ h, ]8 J; H2 T　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
: H* B5 k- ]* K. B- y4 d　　食谱三
4 \3 m3 g6 s6 d　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
3 ^9 G% H6 ?5 |　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
+ G4 C0 k- Q3 d/ l# m# s　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
2 d0 P% g- ]# y) x% q* D" m( r　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
( [: i& z5 r- q0 O1 J5 |9 |　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
: [4 f  E  [, k　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。