修长美腿教程之：小腿篇

joker

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿
- Q. m5 j# ]3 k% o
　　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！

2 M6 B$ L; |9 q7 {" X" q　　双脚垫脚操
+ a9 p- h. s. ^9 I0 b　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。
/ b! B. F, `4 ^. |  r
; D2 [; z0 E) }# i$ J
0 K( P! t4 O$ v& w
/ Z" W2 X! _6 J: q. E  k" w* t    步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
& y! o; g% w8 [8 c
0 \4 g( I+ ?: _  \　　步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

单脚垫脚操
2 j/ h) X- q( M2 E; S. l+ V将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
+ S8 ^: [, k% t3 V- ^% w
$ G/ y  z& j& C% x; N" X
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。


' O0 X3 _* m% C6 S, a- m　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果