健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
2 e- ~6 h6 ~1 s; s合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
  h, M' B2 i; H4 A5 B* J“一”是每天喝一袋牛奶
" B/ {( r6 W- v& L4 \3 o“二”是250克至350克碳水化合物
5 ~4 H, c2 R- [6 N' ^7 o: S# }; V“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
. p6 m# ]( h5 q7 l" W0 o7 V- [“五”是500克蔬菜和水果
( U2 Y7 _, e3 u# K% A5 Y+ S“红”是一天一到两个西红柿
6 f8 X1 g  ^  Q# a' k“黄”是补充维生素A
  N* j" r! z( q6 z2 c“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
  M: |6 Y( ]& M$ k“黑”是黑木耳
适量运动
& i9 M- l  r% |( b  m最好的运动是走路，太极拳好。
; v' h5 W' k& E有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
6 b2 f/ [& X, e  E+ b有度：适度运动
$ W3 p& v9 X3 X, v1 t# Z) K三个字：三、五、七
2 Y. a* ^4 Z0 v  \/ s3 b/ H2 a4 R& p! ~“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次；
“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
/ d0 E% s3 @& z4 f心理平衡
% \# A2 E: T7 S% v+ R7 g) G心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。