新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 资产
- 1110 金币
- 注册时间
- 2006-9-6
|
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿,破坏了女性美腿的线条,被称之为“膝部如馒头”,法国健身专家为改善女士膝部的不美观,提出如下建议: 8 _( h/ K) s* M4 r
! U5 a9 P& ], [7 S8 l; K& s/ I. v( Z& v
' r0 l) c3 n5 A3 q2 L# G3 Z9 t
多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力;使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实。
2 `: t% e: H4 c; ?5 e
3 l4 V$ I# N+ I4 T
6 N5 W( r% z; ]3 F+ J8 N3 b& K; U+ K
有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟,增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直。 ) E5 ~. L& a" c: a- t" h$ Y
- t0 G, Y% H) o$ ]
8 J/ W$ Z, f/ ^! y4 h# J! T
' V; L: ?! N, B8 u0 V) n 变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 1 V9 ]4 j' w- ~* k$ e, B$ v2 d
1 f2 B1 h' y3 }# h6 B3 X- `6 {) v' R
' Q {5 K) V3 Y. W9 y" J) R! J5 d3 R, a" _! Z& I" T: @" R2 q4 w
游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。 0 \, y7 g3 H% U% y4 x+ `5 \3 s
* z7 i) g7 |2 I8 O* D% g" t
7 U" w: Z0 l5 z2 S" a$ s) n3 j7 [
/ e, J1 _. `' O1 e+ D8 o 坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间作屈膝运动,如下蹲运动,双腿并拢蹲下,起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体,每次连续蹲30次,每天坚持做3次。
' ], t5 J% o/ e* D5 J/ d( ]% j _+ ^0 [9 \
6 n3 |. @" w! a/ y' H
0 I8 u6 G" P9 U 经常按摩或拍打膝部。力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。 |
|