新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 资产
- 1110 金币
- 注册时间
- 2006-9-6
|
- k5 ]5 |9 o$ {* }, z; f$ s5 g1 X4 Y 是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿,原来苗条标准的身材有点儿走形啦?别急,我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案,专门对付这些“乘虚而入”的脂肪,让您在能够快速恢复往日迷人的身材! , T) h4 E& O# Z, Z% P: F
. G' u5 \( D: x6 K5 [3 |
郭教练说,女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉。9 r8 L! B1 Y9 P
3 ` c" [& j- l: o x
动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。
2 b) C* a' X* ?3 r j# u1 d
& b& t, u! A# N. h. b4 @" v/ v 动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。
! q5 H) ~( }2 W% r/ k1 u }; j3 a0 P# P3 I2 Y
动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次
/ K9 O( F% H& a# O- a8 l _+ Q2 K* l# E: ~
动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。 2 i* W: y# L. E# a: K
8 c7 g. c( |' J8 [- s
动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。
. u" e) \/ t) O7 b+ |/ V4 K0 J6 d; _. m) }0 V( \3 T3 J
I3 P+ M/ N5 P% c5 A. o' ] 注意事项: ; d# T0 J9 t% H; B$ ?# {
7 i8 [% \! O" M0 T" Q
1 M5 O; A" ^2 @: p
做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
|