运动前后的食物安排你吃对了吗？

荷塘月色

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

关于各种运动的方法论与经验指导大概随意一搜便会跳出N多的相关信息，但涉及到如何才能通过食物维持运动成果却明显没有那么多。
5 I; ~3 u9 ]( ?! ~2 o5 d
' }& J8 h0 v) T
- z( L% E6 v9 Y+ H其实，对于运动健康而言，吃与动同等重要。
* T% b- u8 A7 W$ U* B( \  L
5 ~9 u% x6 c6 D1 \& y2 g
不同运动人群也会有着不同的运动目标，例如运动员或者健美达人的饮食就不尽相同。但就普通人来说，减肥瘦身为了身体健康而运动，我们罗列了一些运动前后饮食注意事项，希望会对你有所帮助。
' ^3 G6 {; ]& z1 N5 K
) h( @. I) P5 I1 e; A* x$ G
1.运动前低升糖指数轻食
1 }" }+ ]/ k. m4 y' M5 V3 J许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食，搭配茶叶蛋，无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食，吃五到六分即可。


$ a8 a% x4 S! n' ]1 a9 h& [9 e2.运动前可喝一杯无糖的咖啡
+ S+ L8 h8 B& S: F) @$ |7 P此外，也有研究指出，适量的咖啡因也可提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖，不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸，失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
( Q5 a2 T- |8 P" O9 n) M) ^+ P7 o/ S
* E3 ]& d. o% ?
. s& j4 A- M* d7 n, W3.运动后适量蛋白质轻食
* r3 J+ q! B0 f研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
4 x0 v. C7 M5 B1 E; y建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果，鸡胸肉，水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

* z  b: G1 d! K
$ L8 j+ K' k+ Y6 L6 S8 ]9 K4.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡，汽水和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免!
) ]8 q1 J- y, i# \; @3 W

! [7 D( |- Z' Q, b4 B, O5.运动后一小时再进食
( s; W7 o7 P7 }# b& m% M6 p8 W# R运动后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
9 y+ J; z4 y/ m% T% n/ q5 U. ^
更多关于运动饮食的信息，可以点击这里继续关注
9 |4 U8 M+ J4 y- b' x0 q$ D
, e  X& T& p/ E' H, t( G- G# Q
: @' k- z' }% r( G8 {8 Y
美食君的福利在下面

, x1 K. E; b# P7 m% i) g! H. y
利用非常方便的手机APP，饮食追踪应用，如Runtastic Balance瘦思，它的重要作用之一：帮助你深入了解自己的饮食习惯。

) P2 `, V! ~0 [, u/ [
' h7 I. Z; x2 ]  V+ N- y$ LRuntastic Balance给你提供关于所记录饮食中的三大宏营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的详细信息。这些信息将有助于作出合理的饮食决定。坚持记录饮食，你很快就能很好地衡量所饮所食是否健康、是否均衡。同样会令你事半功倍。

; K. \; J& Y- {0 L6 S