新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 ( ^5 ~" x+ o$ X$ F
* G( N, c+ w( H3 i9 ^( D9 X3 [ 利用工作环境
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5 n4 c# q! \$ Q: ~ ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 8 \1 r) {& \7 W/ s5 r+ `9 [& j2 x
- G/ i2 x Y! J3 ~8 D" [ ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮7 W Q4 P2 w! l* S
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·要一天三餐 9 D* |- x! O( b( o0 q% h
) I, r+ N/ Y3 L2 r, A/ c 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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7 R" R' O# l& `. }' T* N ·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水 5 I, w' ^' G$ X, _" ?; A: p- G
2 [1 E( T$ [: e# } 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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: q( v7 K, }9 H$ ]6 E ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭
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$ {- F/ m/ `, x5 Z# t. S. d+ n 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。5 S5 I. g" l& a: l1 x3 w* `
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·不要一个人进食 2 p( j1 _/ ^- x2 c# ~2 _! G( r& n
$ A0 S3 k- H8 m6 L B6 t 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。& ~$ s q4 \6 ` I* D
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·不吃自助餐# X" K2 _4 l1 [* X; S
1 d c) x9 U3 d3 E F; b 自助餐往往导致吃得很多。 : _1 ^ L0 _) |
; l- h1 a1 }+ a# W1 w$ ~8 H ·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾