新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境* G% @& u- I7 G1 _4 _/ |$ m
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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8 f8 |" a, n: E ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 8 @9 a" P- O% @- w; b$ L" ?
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 7 T! Z0 a1 g4 q! o4 c* l4 W1 T
5 t, M/ U8 V, d# K6 U 控制工作餐饮
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 " s# h( t' l3 i
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·少吃零食 9 M( H. e7 i$ k5 a" c
: H5 A3 K: d" d$ y# s2 }1 h 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 & D8 u1 }+ y; Y6 W2 c
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·在办公桌上放瓶水 7 L; |; D* ~' e$ ?
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 % J: Z& l) P! Q1 v1 X6 q, h9 b
3 T4 y8 v: V) K) p" h4 @% i ·不要让精神压力促使多吃 . z4 ]" g( o$ }# b
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 & c* j x( g8 F, b6 c. m. w
2 ^/ e7 v. ~- } k- ^0 l ·在外面吃饭 ! n5 }, h3 ]1 w$ i9 ?! i
a1 n# `6 a5 L 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。; T" y! O" K5 |6 ?! d& a
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·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。5 \, C9 R( G1 p! X* b
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·不吃自助餐
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# j! Y( H; O3 t' p/ q 自助餐往往导致吃得很多。 ! M- i6 T+ Y6 f% F
' a. B% f: P+ i# F% O# I' M ·注意酒量
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& y1 t# T; l8 h9 y) g 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾+ Z# u" u% v/ g. Z6 |9 I+ F( J