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1、一坐一整天
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) z; }* d P) a% P K; D 长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。
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T! }& o. c+ X 加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。
, e3 w* j& b& }* b; ?4 e% x2、不开油烟机& b( N( j2 L) x1 a( {
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美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。% K( a1 d0 `% ?2 S6 S
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建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
8 Y, r) f* H$ N5 S; t* i3 g7 E3、肉吃太多
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。7 H3 w( X2 k) M9 e# w
6 ~, N$ l9 h6 y% e5 G 建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。2 Q# b' p6 N& o2 {1 f- i J
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4、高温油炸食物7 S7 f6 Q" b# O/ ]# d1 V' N" c
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有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
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7 Y! x% V( N# o1 r2 q+ ^ 建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。
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+ R- k C+ e B3 d9 D 5、长期缺觉) f" V* i# j x* F9 M" j
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深 度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。( v6 U% O& E- F6 a4 J6 E
( i( P2 U2 b7 d' [; ]/ z6 R 建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。
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6、没有喝足够的水
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即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。3 {5 f. c1 t9 V. ?
S2 d; u* D& s. T& p% _! V 建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。3 p! e8 ]+ q0 R3 g
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7、累了就不再锻炼
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! M) P+ p* W% q. R$ a, Q" r& U5 N, s 这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。9 b4 i2 O% O: b, M, v& {
' |& }: l# q5 D& W( F 经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
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+ g" b- k+ I/ T0 H. N: F4 P 8、躺在床上玩手机
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' Z' i7 A) j7 c; \) j 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。5 C! Y u, q5 A1 W, D! Z& \- z" L
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建议:至少在睡前半小时关机。
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9、临睡前小酌一杯; L, D" [ k4 @1 V$ C- p" y
3 s* Q& M3 L) f( | 酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
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( t! X1 z3 d2 z. O 建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。5 V5 N7 t$ y7 V$ W K
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