我们身边似乎总有这么一类人:体质比较弱,三天两头生病。! V5 o7 x+ A% O8 M
你的第一反应或许是这个人的体质有问题,殊不知,社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等,都可能是致病因素。
这10种人最容易免疫力低下; J" Q# `- B5 A0 K
缺少睡眠 {# t/ N2 r2 i2 ]- K
缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。2 p, d2 |5 w4 e7 f* D O$ x, q/ O
以车代步
+ r: J h) Z: U研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。
( P& {% M6 k0 r" ]5 J- S3 E2 w6 h专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。
( x' a# R) C, S7 e C不爱喝水1 a; R4 x9 e" O$ }9 g+ H) W
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。- @8 b- c, Y2 Y8 y8 ?& {! u! H
建议每日饮水量,按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。7 `( K f. e4 S3 g
被动吸烟- S+ |+ [5 ^9 ~2 S; c' S. ?8 V
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
H/ L: T% j* a+ I0 D8 U/ q
* U! @1 @* ?% D L
% K$ \' j% L% I% j8 _! r0 R, \ ~2 F/ w2 x9 o
: w9 p/ d. ?% H+ M, R( V压抑情绪
4 M( n4 b" |3 U, D美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。
! a8 _' S3 t" y2 C9 L: {; Y$ t社交圈子小
8 U7 ?' w& h1 d$ R* J5 \. q研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18~55岁的成人中,至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。, ?" ?2 j. G( v5 G& _
缺少幽默感; i$ w6 G/ M* s
美国洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。) w" @# q! P8 {7 y J
因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。
1 k! n* I: U) z6 Z' ^# Q滥用抗生素$ g7 I* h3 {, ]3 u
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
6 Y' A, [' Y7 W; Q7 j* y) J埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。
夫妻冷淡0 ~) `5 @; Q5 y5 _: v% p
肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。: W' u4 L! ?9 o0 t
在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用。
# _$ Z% r0 c5 [( R2 R7 |3 c生活中缺少歌唱* G( ~$ e3 T/ H5 B/ L6 Y4 N
唱歌有助于提高人的免疫力。8 e5 V- @6 g/ e4 B1 ~: u
德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。
7种营养素增强免疫力* O+ x* ^" K m. v- E" l
合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量多补充以下7种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质3 |. n0 Q+ O" w& Y# L+ U
蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。$ c. ?2 z# i! M/ r% B F Q
除了鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。+ A% _& j1 E1 \! G
不过,动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。/ O/ {% G2 R" v w2 x! g K
维生素A8 t# U( A( O. i4 R) G; @
维生素A对免疫系统有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
3 a, j0 X' g2 D' Y富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
- s+ t! E# H9 F类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。- {- w! v* D- O8 l/ ^ S! s( ~
维生素E [: M9 \; T w! x$ c B
维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。
. V& z% c4 q( d- Q! r补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
, z( t2 W$ |4 Z5 ^2 j7 l" V- h4 j维生素C
, }9 U9 B4 r' X维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。& b% |6 n5 w" }. e2 o
铁( b, l9 v( \! O4 c
缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。3 i& [4 T0 J8 e& ~3 a
补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,同时,也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。% g5 g& D$ J. p" X/ A! X
锌
( z I+ y' }5 c( r8 N6 }6 w- i锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
( `. Y$ r) p1 m: q, h贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。$ I1 a& s9 ^% R8 v) ^. W1 s5 M
硒( d: V( B. f r3 N4 t
硒是人体的必需微量元素,具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。4 j' }; i; Q2 I1 R8 d. _
动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
5 l6 U: t6 q+ O0 ~* x