这10类人免疫力最差！增强免疫力应该怎么吃？

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我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。
你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，都可能是致病因素。

这10种人最容易免疫力低下
缺少睡眠
7 p6 S+ V) q- J4 s缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
( D7 x5 _, N: a- A4 o以车代步
5 O( D: p, E3 l( Y% i- A研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
9 A$ e' K4 P; O# `$ R0 \专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
不爱喝水
4 H. \& m. y/ N( S充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。
3 E! u5 v7 p- Z0 |* z* Y/ u建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
被动吸烟
4 H: K$ n/ s. X. r被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

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压抑情绪
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
& f! O# ~% v' \) }; {: l社交圈子小
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
# z6 P' A8 Z" d( m+ k# [* A缺少幽默感
5 n! o4 b* h& i: H% Y7 C3 @% u美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
, E" X( O$ q2 E' Z! f因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
8 ~0 q" Y# }( t$ g8 g( `/ \8 R滥用抗生素
% Q& t$ U# |  V4 `+ P/ R* @滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

夫妻冷淡
肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。
1 P4 C: ]5 {* b5 J1 ^# |( P在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。
生活中缺少歌唱
唱歌有助于提高人的免疫力。
8 I& s  V9 b: P  _德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。

7种营养素增强免疫力
, ^% F# K& Z/ r3 |% M合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
# F) o% w  c/ J( S$ t不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
& \* n) w, W: J1 F2 `" C, [  V: Z. d维生素A
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
7 |7 X0 R9 N$ A+ x富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
! ?2 {( d" d7 S6 s: y类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
3 ^9 E; S" H% ?+ ?, _5 C1 O维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
% L3 }$ O7 A  T* o/ I: Q! S' h+ m/ t补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
" I0 Q) \! E1 m8 i6 S维生素C
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。

新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
4 j. f  O3 M2 I8 l& e/ x铁
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。
' X& C, H% ?2 m' C- X' G  |+ D补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
- \( @: Q- P7 A' U! `" u贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
硒
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。
9 u7 Y; `$ d  \) c动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

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