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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀! % I3 N7 G. J$ p+ b6 O
0 v7 Y* ?# z }- J ★第1式 8字美臀 & m* i, f( V3 J& d- z! m
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重点:纤腰、翘臀
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将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 ) V3 L: {/ Z, k, a6 A- g9 S& H
2 Q3 p1 N0 H$ a% r4 q 两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 ) n. c$ E% M2 V% R
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★第2式 提手纤腰 . G/ U2 L6 B( H+ U8 w0 P# w
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5 Z |5 Z M7 x1 C# j& a5 P 重点:纤腰、手臂
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将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 & M ]9 Y: ?$ w7 P9 X7 Y7 o
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★第3式 拉扯修臂 4 f5 ?0 F7 o4 K
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重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 ! y- U7 m7 N2 N, X9 f8 u
0 d) ]( E% e: f+ g- x/ [' a 整个动作都只用到上手臂的力量。 / U0 t# t' D) f1 e
1 j4 L) }% @% m6 i+ q 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。 9 k& ^0 M* i3 w1 F7 i( U" h9 [
" n: Z" _! b0 L+ @+ O ★第4式 旋转丰胸
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重点:丰胸 / w5 t; Q4 [% V; u4 R; Y
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做动作时只用上半身力量做旋转。
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双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
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★第5式 纤腿步操
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重点:收紧大腿及小腿 7 q) @) H( l' o& U7 T) }* G
6 o/ ^" {, K c- j U7 j 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 # O) V% M' ]7 A G# p
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两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
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( z' K) E7 j/ E ★第6式 快速瘦臀 - ~4 P3 H5 u9 H0 T1 c
' J2 L+ s+ f8 k) j 重点:修减臀部外侧
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将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
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( G- q6 `' @/ ` 两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。 4 K, f9 I* C9 D
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*以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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