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1、伸拉，放松腿部肌肉 8 }9 i4 M+ i" k2 U
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单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。
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7 m+ f; U/ D0 ?9 g& E3 ~' G3 q5 Z2、箭步蹲，训练腿部和臀部 & T- z. d: z; O
* s$ X3 k0 G4 C" }/ i7 y0 h) e 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 ) t2 c7 ]4 S* z6 [ E% u& q. U
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3、小腿伸拉，充分放松小腿部
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单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
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4、深蹲，臀部塑形
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双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。
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( I3 e3 f# D: Q# M5、后举，臀部塑形 : M2 b& D! z* q" k* |3 l' o3 ^7 _4 `
& F/ O- F" ]* t% d g! C# t" \8 m2 C 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 - B2 `3 `# ^- {* W c7 U; k
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6、臀部伸拉 % ~; p* L5 t; F# j& t- q( `
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放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 19:32
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