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三种不利减肥的运动

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文林郎(从九品上)

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2006-9-11
发表于 2006-10-16 00:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
在各种减肥方法难辨其真伪的今天,越来越多的人更相信饮食均衡,再配合适当的运动,便是科学、有效的减肥好方法。  
$ f5 {  Q. O' ~" `9 W- Q% p9 \
, q4 g$ N# d, T% J$ f- v: j  但是,前不久有专家指出,并非运动都对减肥有帮助,不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动: $ Q: w* n' |) R5 @. E2 l
. ?( j6 n# P. Y; \( ~; p; c, l: L
  大运动量运动 " S& d7 S! L% ^  d' p) c/ N  c

. t0 \. V  u, \3 @. ^& `9 w  若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。 7 n6 T& D' Z6 V- |- Q3 {+ T' i/ S
8 ^. p: f5 U! \" i5 u% `. B
  短时间运动
$ J' p. F8 c+ w" C% q8 c( j% O- d( o4 _* F& M! h& ?
  在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。 6 |; ^0 f+ ]8 N) l( m
, e3 f  Y  r% V5 ~
  快速爆发力运动
: d% b. g- y: J/ o# E
  B& B! Q* C# Z  人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。 , X; E3 I# t* u- d5 p7 n
, _* i. h) O- C( k7 \1 ?
  总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
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