低度运动 高度减肥

lesliechoi

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

魔鬼训练不一定练就魔鬼身材强化训练的减肥方式一夜间被颠覆 大快人心？！
6 i7 N0 L; N5 y2 C$ t. `
: q2 s* o: _' X; a　　
, c1 u6 [4 {* t' w8 m" U
5 v4 f1 ?1 n& Q4 l( ?' @% p0 I
　　一个实验：参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，
* A& a+ G- Z* Y8 Q/ R  B- v9 D
( E# [: Q# [- w9 [. i7 }% m3 V　　分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86％受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。”
2 E4 Z& `5 [1 }
　　8周低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。

# V/ X1 _$ z( D- h　　●天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。

　　●身体情况：每次活动开始前??5分钟低强度的热身；运动结束前??5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。
* v( I+ ?7 G' O1 H3 v% v
　　●特别关照：月经期??将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
7 }! Y! e) f. n& ~
　　●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

　　●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。
# C6 S) i0 C" K
# k" P2 D& h( V2 n. @5 @9 o$ F* z　　●运动强度：安逸??体力不透支，感觉身体舒适不累。中度??稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度??根本喘不上气来，挺不过3分钟。

. J* c5 E$ e+ L2 M: m　　低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。 　
* X) d" t+ q& }  s# [
　　运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。
! E6 f7 d, c, o  P+ g5 d
* Q% C) S7 @4 Z1 o3 X* j' H" X　　① 运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？ 　
% j6 ~, P2 v3 Q0 P% ^) Y6 M
. u6 j9 [! f9 C/ |, Z　　② 胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！

' o" u2 i: k3 k" A8 [　　跟着卡路里的脚步走

　　● 要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。

: P& B5 l8 l. U' p　　● 如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅
; w+ D6 r* @9 G' ?& i# x  O8 f
　　● 如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。
' V' }6 l& @. C1 ]3 h' G  ]8 s& T
- `. {. k! A- e5 R2 z+ [　　● 如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。
* b! r( R( Y* k5 K
　　● 如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。
% ]1 D1 \$ x. i# ]* u/ P- l
0 A: A- o4 w2 r* A3 o/ Z　　低度运动3DON?短时间运动：有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动

　　1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动??只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！

$ v& f" r$ V4 m% B　　低度运动3DON?短时间运动：有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动

　　1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动??只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！