瘦腰最好的方法

（阿川）

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1、坐姿要端正
9 l- m3 [, W$ ~- V' g# Z
　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

0 O9 V7 ?# O! `3 ]  _% t　　2、不要忍便
3 D: ~; S6 [" m; D+ W
　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　3、运用腹式呼吸法

9 R0 \' T. D5 l' P2 g$ I　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

# a5 A0 p% \0 J0 A　　4、要无时无刻缩小腹

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
' ]; t6 B+ v; t/ ~0 [/ _4 ]
, b5 O( H; c7 X" W. v8 Y1 Q　　5、绝对要勤做运动

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
; F& I3 ?& E* X5 |

打击腰部赘肉反击战
, w, k1 `3 x4 C' k
5 O/ w; ^3 e' Y9 g( t* v  K　　 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
6 n) M+ P! a1 m- l! e( q
1 W# j8 i' U* v! ~, W　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

2 W3 m! z% _! M% M, H- _　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

1 ~( `/ l$ L! O0 y( K  [　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
) @% l4 X: R  v' k% z; h$ c
7 l" `0 `5 e) w2 h" t9 A  E- f# F　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
6 C# ]2 B* S, j/ P% C
　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
3 `5 L. W2 }! f+ @! L0 I: u
8 w5 \6 i& t# J6 i+ U' I. i　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。
0 Q" s" J! k& e! T+ v4 @
9 k+ |+ x& y; [8 y- o　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
, y9 C% ?! {' u, b$ Y  O
7 J: t% t! x0 Z# Z$ Z$ j& S9 X　正确的练习频率：1周3次。

: _$ t) _9 i9 d: e  J% M9 t　 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
6 N* D2 F3 r) H' |. j; f" a
) R  g: [, w4 r5 p2 }9 |$ r0 R　现实：气喘吁吁，动作出位。
6 I' o2 R% r$ m7 z
8 \5 w/ i' L3 B- ?0 o　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
" V& b0 l5 u5 R% h' o; l6 i0 k
　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
8 B. g2 ^& M5 d! {# y
　神话4：健腹=收腰
  i. p: n; E1 b% v9 G$ m
% n7 P( U+ z9 d/ K　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。