新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
|
上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
; n' b! |$ @; ?: I" f. ^# }9 b/ g! J S1 T+ g% N
利用工作环境
: J: } \) [1 Q; |! C' V) I3 u/ Y4 i4 c/ h/ H
·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 , n8 p* ?: ^# h. M$ P
) p$ `) A H+ B/ g5 V ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 % ?/ c$ L# b) V3 \. P+ b* l
1 q1 E, a7 {& R* M; q! y
·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 8 G7 b$ N4 V# g8 X- A1 T, X; @% ] H
% N: q; e1 C' {2 ~4 j
控制工作餐饮
* j" B4 q6 q4 \% x `4 H2 q* n$ i9 d8 M D8 Z2 z
·要一天三餐
3 a5 c2 D$ h# v% E, s! u: A
; ^& N0 e1 ?% _# J 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 & [% P4 \: J/ _4 c+ \
+ W/ _; z! {- B9 R
·少吃零食
5 p k' u0 x# Y* d4 b( p& B! U5 Z% M% |) n
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
: ^7 d/ d; J3 V, e. q
0 M: o- V6 B- ^& o ·在办公桌上放瓶水 2 H. E6 Z: E& o) E# i
/ k; D* h6 v8 X* T6 ^ 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
$ C( v8 T! {) s- K) E6 Q% K, [% t' u, c
·不要让精神压力促使多吃
( _6 D; v% b* }2 R, ]" n) v+ t
' ^! ]' G6 k1 W; e% q 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 9 F3 |9 T+ A- _; h* q0 O
7 u; y- b3 A6 k2 M ·在外面吃饭 2 T5 b9 ^) n5 s
) S) R% S/ {$ u6 Q' @! V 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
/ r$ h7 v$ m1 s- j9 _
" n+ k/ K- o& P% R0 H. I. w ·不要一个人进食 . e3 g+ z! l6 O6 A! d% U
% T/ d# F5 C$ j5 d# `6 M
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
) ^& s0 e/ O3 \: h7 n4 J+ o3 o0 A
·不吃自助餐. \. r @# B" r
7 ~; Z! x+ T, h: q9 q" |# s
自助餐往往导致吃得很多。 $ \; u9 }0 T( b1 ~" b" \$ l
' a# C2 A8 f- @1 E, ` ·注意酒量! P, D I. O0 D
7 G" p R* N/ [9 t4 W$ [. p2 _
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
|
薇露胶原蛋白美容网（http://www.vichyrose.com）和
狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾