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四门博士(正七品上)
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!
F, T5 n4 I1 b% l& x j 手部运动[/COLOR]7 _0 f+ ^/ M" C
1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 , i% p! l4 p' Q( _
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。 4 X7 r- U0 \! f
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。 0 y' o# Z/ y! d% ~. e# f( J1 w
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 & h/ H8 f) G E
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。
, y; T* V" s/ |% s; c# Y 颈部与肩部运动[/COLOR] $ e5 n& w8 Z9 |3 R+ W* E
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。 $ J: Y6 q: n; @ c5 W c. h
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
2 m9 z' t7 N* b0 m- Y8 U 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
) c. X Q, i) V+ D 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
8 {0 v: c- H, P' {6 S) f% B 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
+ a/ i' _( i0 k! `, a 6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
. n, e3 j/ ?. |) n7 P. i 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
$ G/ `& f c% a/ g# f# s 脚部与足部运动[/COLOR]
. m. B% x3 E) F# u 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。 + X7 W7 w1 {) e7 g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
2 r# o& C8 I# u4 _8 A 脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
$ L: y6 t, W% A 手部与脸部运动[/COLOR] : X8 N& A) \& Z5 C. g) t8 _
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
1 Q+ r9 v/ H+ N, Q6 Y! k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: S1 }* i! t0 Z8 B9 N1 Z 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。 3 f* V* C7 K7 X2 Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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