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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 % l! A2 T) N9 o" T$ [
) a) T3 A1 l5 @1 ? 有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 . q- e5 f4 S& [
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2、比较流行的有氧舞蹈种类- ]& h, v ~' b5 v2 J1 ]& c
5 n7 R& C) W- H. s& a 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
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: A. b4 e. A( @8 R( K' \0 q/ A 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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8 s0 [7 F9 @6 ^8 |4 m, R J 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。 7 L* O( z0 n) p* A/ Y' h0 P8 f
% T4 V; T7 ?. _& G; e1 K* j 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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0 X8 U. K9 `# A3 H+ H) T- M& V' @ 5、有氧舞蹈的课程特点; X) N3 a' O! q+ I9 l& Y
* y# s0 v6 I. ~5 Q (1)暖身伸展运动(05-10分钟)
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' J2 e9 R- N% F3 F) r0 Y. r (2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 4 {4 a' _0 L# W! V
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(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
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课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等
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1 {3 h8 L" C2 r4 [6 N- S1 J. ^ 6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝, 0 I/ K# ]/ Z- `( u
4 K |" O6 x% v9 w/ Y+ Q ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。 7 B2 X+ ]5 C) V/ d% R# j( O
6 N' G9 {6 W; D6 Q! L6 `6 D' I$ f ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么? v0 b, p( g0 i Z, ^
, K, K. X& ]* i9 G$ A) C 外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 6 R+ o" C" K: b1 E6 p2 w6 a4 `
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内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
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6 j( o( D" O# B4 Y- } 针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 . C7 |# ]) Q$ _* j6 |
: w3 _- _, Z* g' c) K 针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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