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测测你的“睡商” * x. P5 B. T# B0 K' Z
每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么,来看一个有趣的有关“睡商”测试吧,看看你在睡眠知识方面的智商究竟如何。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试,83%的美国成年人没有能“及格”,一般平均只能给出6个以下的正确答案。现在,轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。
: J0 m% U$ g% [% A6 D 1、睡眠时,大脑在休息。
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2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动会受到一定影响。
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3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。
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, S, D1 {: D6 F7 D, I 4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。 + a7 N3 T; O d' N" f
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5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。
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+ R9 m4 N: B# U4 T 6、每个人每晚都会做梦。 $ l" q; o, |, m/ [7 F
; Z; P8 Z$ ^( p" e" O, Y4 L5 u 7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少。
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8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。 6 I& o6 Z8 c. j" {. T: i5 F
: s- U- [# Y+ h/ c7 { 9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。 3 }; e! s+ B0 z/ ]! T1 `* {( ~
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10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。 $ p( G0 {) c. c
! [- K- v+ V; T$ w, }- C& C2 i 11、人体不可能完全适应夜班工作。
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12、大多数失眠可以不治而愈。 0 S u0 r: j6 B3 t5 _ i/ {& ~$ x; Y0 U
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1、睡眠时,大脑在休息 7 m2 C( f1 n7 D# {' X' O6 m/ o
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×睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态作准备。 : M$ i3 P8 ^! D; J3 j
* l$ ?8 t; _( V5 A$ C$ K9 J9 t 2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动总受到一定影响
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/ T9 P7 f% p3 Z9 D( U$ y0 i. u9 | √睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
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: V! z4 m, j. b( S 3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意 2 i, q+ q- R$ q% B: G. h4 G
( p# f7 B. t7 r/ M ×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。 ' k/ w# W* M" w, v' D$ l4 ~2 s
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4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要 2 d Y, o% r- f
% |; t0 E) z& N9 ?6 P9 E √如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。 / G9 m7 C& ~7 O4 H) Q
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5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处
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# {; J& ?' C, R ×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被成为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,经过治疗后可以改善。
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6、每个人每晚都会做梦
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! M3 _' ~- x# L2 U+ t √虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。
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7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少 & ?! }" S' n0 q1 Z! ?
2 v* m1 R9 N/ B J ×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间他们睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,也最好去咨询一下专科医生,例如上海长征医院的睡眠中心。
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: m: O7 t* \) G& V0 j) m+ `. H 8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困 & P, i' x1 K1 l9 `
1 i2 V6 B) n# Q1 i% x$ h √对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦,得到的答复都是“否”,其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时,如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里,也不要认为自己绝对可以撑过去。
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9、开车时开大音响音量有助于保持清醒 i4 p/ _ E! F1 { E$ Z
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×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩,或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示,开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样,收效甚微。 ( N% I7 U, V" A1 U: J
' Y) X O6 J1 A. H& _ 10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍
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( [& F- U( c: p" `/ J8 d( ^ w ×睡眠障碍是由多种因素引起的,比如说,睡眠窒息,是由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦,或者突然陷入睡眠状态,这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种,忧郁和压力可以导致失眠,但同时,它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
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' E4 _6 P* }+ g: o; v' |( N 11、人体不可能完全适应夜班工作
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: t; B+ z. Z$ b √所有有机体都有生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班,都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久,白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话,在后半段工作时间尽量不要喝咖啡,在临睡前避免接触噪声和强光,不要喝酒,也不要做剧烈活动。 ! T* g* N* W4 n8 [4 q7 d
$ c' q% q0 e# z* X( X3 X, L 12、多数失眠可以不治而愈 # }$ ~2 O- E; n% Z
! v4 J" p* `0 G6 t ×如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失的,听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定时入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥),药物疗法,手术疗法或联系疗法。
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6 j2 p6 W6 X6 _* u) ~9 ?% P8 Y; [3 P 答案揭晓啦
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) u9 U3 `8 V! t! ?1 [4 v4 z0 } 回答对1题得1分 . R: `" k) g, j: N2 a$ g; j! q1 \
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11分-12 分:祝贺您,您对睡眠的了解已经很充分了。
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( |( R; W8 h: o, Z 8分-10 分:不错啊,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。 ; ?; P5 J: I0 n
) `% O9 k. ]8 Q4 l2 J: a' A' \ 4分-7分:再次看一下答案和解释,您会对睡眠有全新认识。 , l. B) _6 ?% q2 E
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1分-3分:您的睡眠知识还有点不足,那么就从现在开始,多了解一点吧。 (京华)
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4 |* k# o$ x9 Y t2 F. P 来源:《申江服务导报》
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