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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏. b! y# T- n# T
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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5 s S" f9 S) C8 V) q 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。/ f2 w/ `+ h3 c
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2、保护肺部
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/ G; M' |3 A, c' Y# u4 U9 R 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。7 u) J3 Y$ A$ Y9 U' i% g( Y
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3、保护肝脏6 Q+ V" E$ ?* t7 Y- J% [
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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想要少生病 最好改掉4个习惯
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1、不吃早餐: O* a9 I8 {. F; `
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$ _$ `$ N9 C* r* i% b- U3 K 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。7 R* T r4 C S0 s/ b: N
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' @" ?. A! Y, q8 i& {% _. ? 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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$ q/ _ `( E% b' G" N 2、久坐不动. K3 k( V9 G6 d! t+ M
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' g# t# M7 A( }2 I% g 久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。: G8 [2 I$ l' I8 s
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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( K/ N( I* e/ C( p5 I 3、熬夜
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+ D. l! F- v: B/ z* t; ]" y 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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1 ]2 g5 Q3 \& w4 n! z3 g0 u+ W1 F S 40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。% ?- c' W& D! l8 Q- V6 v& ~. h* b1 f
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4 {7 i/ i9 a, ^$ r( r 4、烟、酒上瘾% C7 ^ t+ D5 G: h4 j3 O! o
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对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。
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# o8 ~# K& \- ]+ B 想更健康长寿 做4件事4 q `; W1 M% { X4 ?0 a& a$ f
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1、晒太阳8 T. n- G2 m7 Z' H
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40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。8 G6 r5 ^8 ?# M; h+ G
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。( v4 q8 c- f; N7 q1 V7 B" y
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7 y! ?7 V1 O# N 2、勤喝水
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。
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$ O2 y9 U+ S0 t3 G+ D; U 要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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3、泡泡脚
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! I: A5 f7 ?5 x/ [ 脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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! D( d- l8 N4 h 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。/ t+ k" v7 z& B1 O. ~! a
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4、迈开腿. p, ^. F% X0 X. B, k4 i0 ]. @5 a
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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+ [6 O% E0 B" t$ M- J 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。
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