高级会员
四门博士(正七品上)
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- 875
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- 178 点
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- 1705199 金币
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- 2006-2-27
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
- Y: E4 o6 Y4 f! X- E
6 q3 f; q9 f% u" k1 b" z* N- q! j跳法:& h3 @( y+ h3 g4 @! L, _
双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。8 I: u) ^5 i# i9 B, n A# k
双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。( ~1 H' s( \" r1 q
单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。0 S/ U8 s6 g# ]* K
# ~$ R7 B3 ?$ e. `$ Z! u0 V! w$ X速度:
# E, u: k/ C0 o9 t; V慢的:平均每分钟跳60-70次。
4 f# \( y2 d2 P. K' E" m; r较快的:平均每分钟140-160次。5 c) F) A6 s1 b
8 Q! ]1 Z3 U y4 A效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
+ ]% H3 L) [, |$ |, I3 c1 C' J9 [8 P J# V. B P8 N; I' ~) _
除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动$ I4 }- b* y6 _7 L1 m# f4 {
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范文芳钟爱跳绳
. P) V+ ?% w1 j' O! d 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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